Kíváncsi vagy a chi futásra? Akkor a megfelelő helyre jöttél. Ezen az oldalon választ találhatsz a kérdéseidre, és ha még maradt megválaszolatlan, akkor írj nyugodtan!
Szükséges-e ismerni a tai chi gyakorlatokat a chi futás, ill. a chi gyaloglás alkalmazásához?
Nem szükséges. Danny Dreher kemény munkájának köszönhetően ez a technika magába foglalja a tai chi mozgás elveit, hogy azt a tai chi külön ismerete nélkül hasznosíthassuk a gyaloglás és a futás során.
Mi a különbség a chi gyaloglás és a chi futás között?
A chi futás és a chi gyaloglás között sok a hasonlóság, de több jelentős különbség is van. Az alábbi táblázat ezeket foglalja össze:
| CHI FUTÁS | CHI GYALOGLÁS | |
| A MEGKÖZELÍTÉS | Mindkettő a tai chi mozgás elvein alapszik, a megfelelő biomechanikán. A chi elvek és chi készségek egyaránt jól alkalmazhatók. | |
| TESTTARTÁS | A testtartás sarokkövét az egészséges mozgás-szokások képezik. Mind a chi futás, mind a chi gyaloglás tanítása a jó testtartással kezdődik. | |
| DŐLÉS | A dőlés laza bokából történik, hogy segítse a gravitáció által történő meghajtást. Íly módon a dőlés a sebesség csökkentésére/növelésére használható. |
A dőlés nagyon csekély. Épp csak annyi, hogy a vállak megelőzzék a csípőt. |
| TALAJFOGÁS | A talajfogás pillanatában a tested súlypontja a talpad alá kell essen, vagyis a lábad nem érhet földet előtted. A hátul lévő láb sarka felfelé lendül, laza térdhajlatból. |
|
| Talajfogás középtalpon. Nincs gördülés a talpon. |
Talajfogás a sarok elején. Van egy határozott gördülés sarokról talpra. |
|
| LÉPÉSHOSSZ | A lépéshossz rövidebb, mint amilyen lépéshosszal az emberek általában sétálnak, vagy futnak. | |
| A lépéshossz a sebesség növelésével arányosan hosszabbodik, ill. csökkenésével rövidül. | A lépéshossz a sebességtől függetlenül állandó. | |
| SEBESSÉG | 4 sebességfokozat | 3 sebességfokozat |
| 1.fokozat: bemelegítő tempó | 1.fokozat: séta tempó | |
| 2.fokozat: aerob tempó | 2.fokozat: aerob tempó | |
| 3.fokozat: verseny tempó | 3.fokozat: fitness tempó | |
| 4.fokozat: anareob tempó | ||
| KISMEDENCEI FORGÁS | A kiegyensúlyozott mozgás középpontjában a kismedencei forgás áll. A jó forgás a testközéppont stabilitásától függ. Minél stabilabb az irányított testtartás középpontja, annál szabadabb a kismedence forgása. | |
| KARLENDÍTÉS | A karok laza vállból lendülnek a test két oldalán hátrafelé. A karlendítés ritmusa segíti a gyaloglás/futás ritmusának megtartását. | |
| A könyökben bezárt szög mindig 90 fokos. | A két kar pozíciója a sebességtől függ. | |
| EMELKEDŐN | Emelkedőn a karok előre-felfelé lendülnek. A lépéshossz rövidül. | |
forrás: www.chirunning.com