GY.I.K.

Kíváncsi vagy a chi futásra? Akkor a megfelelő helyre jöttél. Ezen az oldalon választ találhatsz a kérdéseidre, és ha még maradt megválaszolatlan, akkor írj nyugodtan!

Szükséges-e ismerni a tai chi gyakorlatokat a chi futás, ill. a chi gyaloglás alkalmazásához?
Nem szükséges. Danny Dreher kemény munkájának köszönhetően ez a technika magába foglalja a tai chi mozgás elveit, hogy azt a tai chi külön ismerete nélkül hasznosíthassuk a gyaloglás és a futás során.

Mi a különbség a chi gyaloglás és a chi futás között?
A chi futás és a chi gyaloglás között sok a hasonlóság, de több jelentős különbség is van. Az alábbi táblázat ezeket foglalja össze:

  CHI FUTÁS CHI GYALOGLÁS
A MEGKÖZELÍTÉS Mindkettő a tai chi mozgás elvein alapszik, a megfelelő biomechanikán. A chi elvek és chi készségek egyaránt jól alkalmazhatók.
TESTTARTÁS A testtartás sarokkövét az egészséges mozgás-szokások képezik. Mind a chi futás, mind a chi gyaloglás tanítása a jó testtartással kezdődik.
DŐLÉS A dőlés laza bokából történik, hogy segítse a gravitáció által történő meghajtást.
Íly módon a dőlés  a sebesség csökkentésére/növelésére használható.
A dőlés nagyon csekély. Épp csak annyi, hogy a vállak megelőzzék a csípőt.
TALAJFOGÁS A talajfogás pillanatában a tested súlypontja a talpad alá kell essen, vagyis a lábad nem érhet földet előtted.
A hátul lévő láb sarka felfelé lendül, laza térdhajlatból.
Talajfogás középtalpon.
Nincs gördülés a talpon.
Talajfogás a sarok elején.
Van egy határozott gördülés sarokról talpra.
LÉPÉSHOSSZ A lépéshossz rövidebb, mint amilyen lépéshosszal az emberek általában sétálnak, vagy futnak.
A lépéshossz a sebesség növelésével arányosan hosszabbodik, ill. csökkenésével rövidül. A lépéshossz a sebességtől függetlenül állandó.
SEBESSÉG 4 sebességfokozat 3 sebességfokozat
1.fokozat: bemelegítő tempó 1.fokozat: séta tempó
2.fokozat: aerob tempó 2.fokozat: aerob tempó
3.fokozat: verseny tempó 3.fokozat: fitness tempó
4.fokozat: anareob tempó
KISMEDENCEI FORGÁS A kiegyensúlyozott mozgás középpontjában a kismedencei forgás áll. A jó forgás a testközéppont stabilitásától függ. Minél stabilabb az irányított testtartás középpontja, annál szabadabb a kismedence forgása.
KARLENDÍTÉS A karok laza vállból lendülnek a test két oldalán hátrafelé. A karlendítés ritmusa segíti a gyaloglás/futás ritmusának megtartását.
A könyökben bezárt szög mindig 90 fokos. A két kar pozíciója a sebességtől függ.
EMELKEDŐN Emelkedőn a karok előre-felfelé lendülnek. A lépéshossz rövidül.

 


forrás: www.chirunning.com

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.